Wochenplan KW36 / 2026

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Montag · 31.08.2026

Rinderhack-Tacos „al Pastor“ mit Ananas-Salsa & Limetten-Skyr

Krümelig gebratenes Rinderhack mit Kreuzkümmel und Chili, dazu im Airfryer geröstete Ananas-Paprika-Salsa und ein kalter Limetten-Skyr. Süß, scharf, sauer in einem Handheld.

Taco · HandheldMexikoneuAirfryerTM7Edeka + Lidl

58 gProtein/P

869kcal/P

13,45 €Gesamt

2,69 €pro Port.

58 g Protein pro Person abends (1,5 Portionen) · Ziel 50–70 g

Proteinquelle: Rinderhack

Dienstag · 01.09.2026

Puten-Erdnuss-Bowl mit Krautsalat & Reisnudeln (Gado-Gado-Style)

Indonesisch inspirierte Bowl: Airfryer-Putenstreifen auf kalten Reisnudeln, dazu massierter Kraut-Möhren-Salat, Gurkenstifte und eine würzige Erdnusssauce aus dem Thermomix.

BowlIndonesienneuAirfryerTM7Edeka + Lidl

77 gProtein/P

879kcal/P

12,59 €Gesamt

2,52 €pro Port.

77 g Protein pro Person abends (1,5 Portionen) · Ziel 50–70 g

Proteinquelle: Putenbrust

Mittwoch · 02.09.2026

Airfryer-Traybake: Seelachs, Zucchini & Kirschtomaten mit Kräuter-Skyr

Ein Blech, drei Stufen: Rosmarinkartoffeln, dann Zucchini und Kirschtomaten, obenauf Seelachsfilet. Dazu Kräuter-Skyr aus dem Thermomix und zerkrümelter Feta.

Traybake · AirfryerMediterranneuAirfryerTM7Edeka + Lidl

73 gProtein/P

734kcal/P

16,68 €Gesamt

3,34 €pro Port.

73 g Protein pro Person abends (1,5 Portionen) · Ziel 50–70 g

Proteinquelle: Seelachs

Donnerstag · 03.09.2026

Griechische Gyros-Pita mit Zaziki & Tomaten-Krautsalat

Schweine-Minutensteaks in Streifen, 20 Minuten in Gyros-Marinade, dann knusprig aus dem Airfryer. In warmem Pitabrot mit dickem Zaziki und Tomaten-Krautsalat.

Fladenbrot · HandheldGriechenlandneuAirfryerTM7Edeka + Lidl

77 gProtein/P

725kcal/P

12,62 €Gesamt

2,52 €pro Port.

77 g Protein pro Person abends (1,5 Portionen) · Ziel 50–70 g

Proteinquelle: Schweinefilet / Minutensteaks

Freitag · 04.09.2026

Frosta-Wahlkarte – drei Optionen

Weil FRoSTA bei EDEKA für 2,49 € läuft, wird der Freitag zur Wahlkarte. Zwei Fertiggericht-Optionen mit Extra-Protein in der Sauce, dazu ein eigenes Rezept.

Frosta-DealFertiggericht

Option A · FRoSTA Butter Chicken + Hähnchenbrust

52 g Protein/P651 kcal/P2,25 €/Portion

Frosta-DealFertiggericht

Option B · FRoSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

51 g Protein/P817 kcal/P2,69 €/Portion

eigenes RezeptEi-Gericht · Auflauf

Option C · Zucchini-Frittata aus dem Airfryer

59 g Protein/P791 kcal/P2,17 €/Portion

Bei den Frosta-Optionen wird das Extra-Protein immer in den letzten 3 Minuten unter die fertige Pfanne gehoben, nicht separat serviert.

Samstag · 05.09.2026

Rote-Linsen-Kokos-Dal mit Spinat, Naan & Minz-Joghurt

Vegetarischer Eintopf, komplett im Thermomix: rote Linsen mit angerösteten Gewürzen, Kokosmilch light und frischem Spinat. Dazu Airfryer-Naan und ein Minz-Joghurt mit Hüttenkäse für extra Protein.

Eintopf · SuppeIndienneuAirfryerTM7Edeka + Lidl

59 gProtein/P

891kcal/P

11,21 €Gesamt

2,24 €pro Port.

59 g Protein pro Person abends (1,5 Portionen) · Ziel 50–70 g

Proteinquelle: Rote Linsen + Hüttenkäse

Sonntag, 06.09.2026Freier Abend – nicht verplant.

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Montag · Rinderhack-Tacos „al Pastor“ mit Ananas-Salsa & Limetten-Skyr

Gesamtprotein 194 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 58 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	194 g	2897	232 g	122 g	27 g
1,5 Port./P	58 g	869	70 g	37 g	8 g

Protein nach Zutat

Rinderhackfleisch XXL (ca. 15 % Fett)114 g

Skyr natur (Milbona)44 g

Weizentortillas (8 Stück)27 g

Spitzpaprika rot4 g

Kopfsalat (Unsere Heimat)3 g

Dienstag · Puten-Erdnuss-Bowl mit Krautsalat & Reisnudeln (Gado-Gado-Style)

Gesamtprotein 256 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 77 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	256 g	2932	234 g	100 g	43 g
1,5 Port./P	77 g	879	70 g	30 g	13 g

Protein nach Zutat

Putengeschnetzeltes XXL (Metzgerfrisch)192 g

Erdnussmus (100 % Erdnüsse)26 g

Erdnusskerne geröstet13 g

Reisbandnudeln12 g

Weißkohl7 g

Möhren (Unsere Heimat)2 g

Salatgurke1 g

Frühlingszwiebeln1 g

Mittwoch · Airfryer-Traybake: Seelachs, Zucchini & Kirschtomaten mit Kräuter-Skyr

Gesamtprotein 243 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 73 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	243 g	2447	182 g	73 g	32 g
1,5 Port./P	73 g	734	54 g	22 g	10 g

Protein nach Zutat

Seelachsfilet, TK140 g

Skyr natur (Milbona)44 g

Hirtenkäse / Feta28 g

Speisekartoffeln (Unsere Heimat)18 g

Bio Zucchini8 g

Kirschtomaten4 g

Donnerstag · Griechische Gyros-Pita mit Zaziki & Tomaten-Krautsalat

Gesamtprotein 256 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 77 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	256 g	2418	208 g	55 g	30 g
1,5 Port./P	77 g	725	62 g	17 g	9 g

Protein nach Zutat

Zarte Minutensteaks vom Schwein (G&G)176 g

Griechischer Joghurt 2 % Fett40 g

Pitabrote (5 Stück)29 g

Weißkohl4 g

Rispentomaten4 g

Salatgurke2 g

Freitag · Frosta-Wahlkarte

Option A · FRoSTA Butter Chicken + Hähnchenbrust

Gesamtprotein 174 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 52 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	174 g	2170	211 g	68 g	22 g
1,5 Port./P	52 g	651	63 g	21 g	7 g

Protein nach Zutat

Hähnchengeschnetzeltes (G&G)92 g

FRoSTA Butter Chicken (Fertiggericht)82 g

Option B · FRoSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

Gesamtprotein 170 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 51 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	170 g	2722	227 g	128 g	18 g
1,5 Port./P	51 g	817	68 g	38 g	5 g

Protein nach Zutat

FRoSTA Fettuccine Wildlachs (Fertiggericht)98 g

Lachsfiletportionen XXL, TK (Ocean Sea)72 g

Option C · Zucchini-Frittata aus dem Airfryer

Gesamtprotein 197 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 59 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	197 g	2636	127 g	139 g	26 g
1,5 Port./P	59 g	791	38 g	42 g	8 g

Protein nach Zutat

Eier Gr. M (Freilandhaltung)73 g

Hüttenkäse Original (Gervais)50 g

Mozzarella (Galbani, 125 g ATG)45 g

Vollkornbrot geschnitten19 g

Bio Zucchini6 g

Kirschtomaten2 g

Samstag

Samstag · Rote-Linsen-Kokos-Dal mit Spinat, Naan & Minz-Joghurt

Gesamtprotein 196 g ÷ 5 Portionen × 1,5 = 59 g Protein pro Person abends

	Protein	kcal	KH	Fett	BS
5 Port.	196 g	2971	338 g	68 g	62 g
1,5 Port./P	59 g	891	101 g	20 g	18 g

Protein nach Zutat

Rote Linsen96 g

Hüttenkäse Original (Gervais)38 g

Griechischer Joghurt 2 % Fett32 g

Naan-Brot (2 Stück)15 g

Blattspinat frisch7 g

Passierte Tomaten5 g

Kokosmilch light2 g

Wocheneinkauf Samstag, 29.08.2026

91,88 € – 98,08 €

Grundeinkauf (Mo, Di, Mi, Do, Sa)80,62 €

+ Freitag Fr 1: FRoSTA Butter Chicken + Hähnchenbrust11,26 €

+ Freitag Fr 2: FRoSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet17,46 €

+ Freitag Fr 3: Zucchini-Frittata aus dem Airfryer12,51 €

davon Lidl / EDEKA (Grundeinkauf)36,74 € / 43,88 €

Montag · Rinderhack-Tacos „al Pastor“ mit Ananas-Salsa & Limetten-Skyr

Zutat	Menge	anteilig
Rinderhackfleisch XXL (ca. 15 % Fett)	600 g	5.99 €
Weizentortillas (8 Stück)	8 Stück (320 g)	1.79 €
Ananas in Scheiben (Dose, ATG 340 g)	200 g abgetropft	0.76 €
Spitzpaprika rot	400 g	1.19 €
Skyr natur (Milbona)	400 g	0.95 €
Limetten	2 Stück	0.74 €
Koriander	1 Bund	0.99 €
Kopfsalat (Unsere Heimat)	200 g	1.03 €

5 Portionen13,45 €

pro Portion2,69 €

Dienstag · Puten-Erdnuss-Bowl mit Krautsalat & Reisnudeln (Gado-Gado-Style)

Zutat	Menge	anteilig
Putengeschnetzeltes XXL (Metzgerfrisch)	800 g	6.99 €
Reisbandnudeln	200 g	1.59 €
Erdnussmus (100 % Erdnüsse)	100 g	0.71 €
Weißkohl	500 g	0.74 €
Möhren (Unsere Heimat)	300 g	0.40 €
Salatgurke	200 g	0.45 €
Limetten	2 Stück	0.74 €
Erdnusskerne geröstet	50 g	0.37 €
Frühlingszwiebeln	60 g	0.59 €

5 Portionen12,59 €

pro Portion2,52 €

Mittwoch · Airfryer-Traybake: Seelachs, Zucchini & Kirschtomaten mit Kräuter-Skyr

Zutat	Menge	anteilig
Seelachsfilet, TK	800 g (aufgetaut)	7.98 €
Speisekartoffeln (Unsere Heimat)	900 g	0.90 €
Bio Zucchini	500 g	1.49 €
Kirschtomaten	500 g	2.58 €
Skyr natur (Milbona)	400 g	0.95 €
Hirtenkäse / Feta	200 g	1.79 €
Petersilie	1 Bund	0.99 €

5 Portionen16,68 €

pro Portion3,34 €

Donnerstag · Griechische Gyros-Pita mit Zaziki & Tomaten-Krautsalat

Zutat	Menge	anteilig
Zarte Minutensteaks vom Schwein (G&G)	800 g	6.38 €
Pitabrote (5 Stück)	5 Stück (325 g)	1.49 €
Griechischer Joghurt 2 % Fett	500 g	1.79 €
Salatgurke	300 g	0.67 €
Rispentomaten	400 g	1.59 €
Weißkohl	300 g	0.45 €
Kopfsalat (Unsere Heimat)	50 g	0.26 €

5 Portionen12,62 €

pro Portion2,52 €

Freitag · Frosta-Wahlkarte

Option A · FRoSTA Butter Chicken + Hähnchenbrust

Zutat	Menge	anteilig
FRoSTA Butter Chicken (Fertiggericht)	3 Beutel à 500 g	7.47 €
Hähnchengeschnetzeltes (G&G)	400 g	3.79 €

5 Portionen11,26 €

pro Portion2,25 €

Option B · FRoSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

Zutat	Menge	anteilig
FRoSTA Fettuccine Wildlachs (Fertiggericht)	3 Beutel à 500 g	7.47 €
Lachsfiletportionen XXL, TK (Ocean Sea)	3 Portionen (360 g)	5.99 €

5 Portionen13,46 €

pro Portion2,69 €

Option C · Zucchini-Frittata aus dem Airfryer

Zutat	Menge	anteilig
Eier Gr. M (Freilandhaltung)	10 Stück	2.29 €
Hüttenkäse Original (Gervais)	400 g	2.58 €
Mozzarella (Galbani, 125 g ATG)	2 x 125 g ATG	2.38 €
Bio Zucchini	400 g	1.19 €
Kirschtomaten	250 g	1.29 €
Vollkornbrot geschnitten	6 Scheiben (240 g)	0.72 €
Frühlingszwiebeln	40 g	0.40 €

5 Portionen10,84 €

pro Portion2,17 €

Samstag

Samstag · Rote-Linsen-Kokos-Dal mit Spinat, Naan & Minz-Joghurt

Zutat	Menge	anteilig
Rote Linsen	400 g	1.43 €
Kokosmilch light	250 ml	0.81 €
Blattspinat frisch	250 g	2.49 €
Griechischer Joghurt 2 % Fett	400 g	1.43 €
Hüttenkäse Original (Gervais)	300 g	1.94 €
Naan-Brot (2 Stück)	2 Stück	1.49 €
Passierte Tomaten	400 g	0.63 €
Minze	1 Bund	0.99 €

5 Portionen11,21 €

pro Portion2,24 €

🛒 Lidl

Fleisch & Fisch

Putengeschnetzeltes XXL (Metzgerfrisch) Aktion 26.-29.08.	1 × 800 g Schale	6.99 €
Rinderhackfleisch XXL (ca. 15 % Fett) Aktion 23.-29.08.	1 × 1 kg Schale	9.99 €

Gemüse & Salat

Limetten Normalpreis geschätzt	1 × Netz 4 Stück	1.49 €
Salatgurke Normalpreis geschätzt	2 × 1 Stück ca. 400 g	1.78 €
Spitzpaprika rot Aktion 23.-29.08.	1 × 500 g Schale	1.49 €
Weißkohl Normalpreis geschätzt	1 × 1 Kopf ca. 1 kg	1.49 €

Hülsenfrüchte / Getreide / Konserven

Ananas in Scheiben (Dose, ATG 340 g) Normalpreis geschätzt	1 × 1 Dose 565 g	1.29 €
Erdnusskerne geröstet Normalpreis geschätzt	1 × 200 g Beutel	1.49 €
Erdnussmus (100 % Erdnüsse) Normalpreis geschätzt	1 × 350 g Glas	2.49 €
Kokosmilch light Normalpreis geschätzt	1 × 400 ml Dose	1.29 €
Passierte Tomaten Normalpreis geschätzt	1 × 500 g Packung	0.79 €
Reisbandnudeln Normalpreis geschätzt	1 × 250 g Packung	1.99 €
Rote Linsen Normalpreis geschätzt	1 × 500 g Packung	1.79 €

Kühlregal

Skyr natur (Milbona)
Normalpreis geschätzt

2 × 500 g Becher

2.38 €

Zwischensumme Lidl36,74 €

🛒 EDEKA Rees (Denzlingen)

Fleisch & Fisch

Seelachsfilet, TK Normalpreis geschätzt	2 × 400 g Packung	7.98 €
Zarte Minutensteaks vom Schwein (G&G) Aktion 24.-29.08.	2 × 400 g Schale	6.38 €

Gemüse & Salat

Bio Zucchini Aktion 24.-29.08.	1 × 500 g	1.49 €
Blattspinat frisch Normalpreis geschätzt	1 × 250 g Beutel	2.49 €
Kirschtomaten Normalpreis geschätzt	2 × 250 g Schale	2.58 €
Kopfsalat (Unsere Heimat) Aktion 24.-29.08.	1 × 1 Stück	1.29 €
Möhren (Unsere Heimat) Aktion 24.-29.08.	1 × 750 g Beutel	1.00 €
Rispentomaten Normalpreis geschätzt	1 × 500 g	1.99 €
Speisekartoffeln (Unsere Heimat) Aktion 24.-29.08.	1 × 2 kg Netz	2.00 €

Brot & Wraps

Naan-Brot (2 Stück) Normalpreis geschätzt	1 × 180 g Packung	1.49 €
Pitabrote (5 Stück) Normalpreis geschätzt	1 × 325 g Packung	1.49 €
Weizentortillas (8 Stück) Normalpreis geschätzt	1 × 320 g Packung	1.79 €

Kühlregal

Griechischer Joghurt 2 % Fett Normalpreis geschätzt	2 × 500 g Becher	3.58 €
Hirtenkäse / Feta Normalpreis geschätzt	1 × 200 g Packung	1.79 €
Hüttenkäse Original (Gervais) Aktion 24.-29.08.	2 × 200 g Becher	2.58 €

Frische Kräuter

Frühlingszwiebeln Normalpreis geschätzt	1 × 1 Bund	0.99 €
Koriander Normalpreis geschätzt	1 × 1 Bund	0.99 €
Minze Normalpreis geschätzt	1 × 1 Bund	0.99 €
Petersilie Normalpreis geschätzt	1 × 1 Bund	0.99 €

Zwischensumme EDEKA Rees (Denzlingen)43,88 €

Grundeinkauf gesamt80,62 €

🧊 Freitag – bedingter Einkauf

Nur eine der drei Optionen kaufen. Bei Option B wird die ganze Lidl-Lachspackung (600 g) fällig, gebraucht werden 360 g – der Rest bleibt für die nächste Woche.

Option A · FRoSTA Butter Chicken + Hähnchenbrust

FRoSTA Butter Chicken (Fertiggericht) Aktion 24.-29.08. Edeka	3 × 500 g Beutel	7.47 €
Hähnchengeschnetzeltes (G&G) Aktion 24.-29.08. Edeka	1 × 400 g Schale	3.79 €

Summe Option11,26 €

Option B · FRoSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

FRoSTA Fettuccine Wildlachs (Fertiggericht) Aktion 24.-29.08. Edeka	3 × 500 g Beutel	7.47 €
Lachsfiletportionen XXL, TK (Ocean Sea) Aktion 23.-29.08. Lidl	1 × 600 g (5 x 120 g)	9.99 €

Summe Option17,46 €

Option C · Zucchini-Frittata aus dem Airfryer

Bio Zucchini Aktion 24.-29.08. Edeka	1 × 500 g	1.49 €
Eier Gr. M (Freilandhaltung) Normalpreis geschätzt Lidl	1 × 10 Stück	2.29 €
Frühlingszwiebeln Normalpreis geschätzt Edeka	1 × 1 Bund	0.99 €
Hüttenkäse Original (Gervais) Aktion 24.-29.08. Edeka	2 × 200 g Becher	2.58 €
Kirschtomaten Normalpreis geschätzt Edeka	1 × 250 g Schale	1.29 €
Mozzarella (Galbani, 125 g ATG) Aktion ab Do 27.08. Edeka	2 × 225 g Beutel	2.38 €
Vollkornbrot geschnitten Normalpreis geschätzt Edeka	1 × 500 g	1.49 €

Summe Option12,51 €

Rinderhack-Tacos „al Pastor“ mit Ananas-Salsa & Limetten-Skyr

58 g

Taco · HandheldMexiko

Zutat	Menge	Markt
Rinderhackfleisch XXL (ca. 15 % Fett)	600 g	Lidl
Weizentortillas (8 Stück)	8 Stück (320 g)	Edeka
Ananas in Scheiben (Dose, ATG 340 g)	200 g abgetropft	Lidl
Spitzpaprika rot	400 g	Lidl
Skyr natur (Milbona)	400 g	Lidl
Limetten	2 Stück	Lidl
Koriander	1 Bund	Edeka
Kopfsalat (Unsere Heimat)	200 g	Edeka

Zubereitung

Zwiebeln, Knoblauch und Chili in den Mixtopf geben und zerkleinern.

5 Sek. | Stufe 5Danach Schüssel abkratzen, damit nichts am Rand hängen bleibt.

Rinderhack in einer heißen Pfanne ohne Fett krümelig braten (8–10 Min.). Zwiebelmischung zugeben, mit Kreuzkümmel, Paprikapulver edelsüß und scharf, Oregano, Salz, Pfeffer und einem Schuss Sojasoße würzen.

Spitzpaprika in Streifen und die abgetropften Ananasscheiben mit 1 TL Öl mischen und rösten, bis die Ananas Farbe hat.

200 °C | 8 Min. | einmal wendenAlternative Pfanne: Grillpfanne ohne Fett, 5 Min. – die Ananas soll leichte Röststellen bekommen.

Geröstete Ananas würfeln und mit den Paprikastreifen, feingehackten Zwiebeln, Koriander, Limettensaft, Chili und Salz zur Salsa mischen.

Limetten-Skyr: Skyr, Limettenschale, Limettensaft, 1 Knoblauchzehe, Salz glattrühren.

20 Sek. | Stufe 3

Tortillas in der trockenen Pfanne je 30 Sek. pro Seite erwärmen. Mit Salatstreifen, Hackfleisch, Ananas-Salsa und Limetten-Skyr füllen.

Reste am nächsten Mittag: Hack und Salsa getrennt aufbewahren. Mittags am nächsten Tag als Bowl über Salat – oder Tortillas frisch erwärmen, dann bleiben sie weich.

Puten-Erdnuss-Bowl mit Krautsalat & Reisnudeln (Gado-Gado-Style)

77 g

BowlIndonesien

Zutat	Menge	Markt
Putengeschnetzeltes XXL (Metzgerfrisch)	800 g	Lidl
Reisbandnudeln	200 g	Lidl
Erdnussmus (100 % Erdnüsse)	100 g	Lidl
Weißkohl	500 g	Lidl
Möhren (Unsere Heimat)	300 g	Edeka
Salatgurke	200 g	Lidl
Limetten	2 Stück	Lidl
Erdnusskerne geröstet	50 g	Lidl
Frühlingszwiebeln	60 g	Edeka

Zubereitung

Erdnusssauce: Erdnussmus, 2 EL Sojasoße, Saft von 1 Limette, 2 Knoblauchzehen, 15 g Ingwer, Chili und 150 g Wasser in den Mixtopf.

5 Min. | 90 °C | Stufe 2Wird zu einer glatten, gießfähigen Sauce. Falls zu dick: 20 g Wasser nachgeben.

Reisnudeln nach Packungsanweisung 3–4 Min. in heißem Wasser ziehen lassen, kalt abspülen und abtropfen.

Weißkohl und Möhren portionsweise fein hobeln.

5 Sek. | Stufe 4Nicht länger mixen, sonst wird der Kohl matschig.

Kraut-Möhren-Mischung mit Saft von 1 Limette, 1 TL Salz und 1 TL Öl 2 Min. mit den Händen durchmassieren – sie wird weich und bleibt knackig.

Putengeschnetzeltes mit 1 EL Öl, Paprikapulver, Kurkuma, Salz und Pfeffer mischen und garen.

200 °C | 10–12 Min. | nach 6 Min. schüttelnAlternative Pfanne: sehr heiße Pfanne, in 2 Portionen je 4 Min. scharf anbraten.

Bowls schichten: Reisnudeln, Krautsalat, Gurkenstifte, Pute. Mit Erdnusssauce beträufeln, Erdnüsse und Frühlingszwiebeln darüber.

Reste am nächsten Mittag: Sauce separat aufbewahren und erst am Mittag darübergeben – sonst ziehen die Nudeln alles auf. Schmeckt kalt genauso gut.

Airfryer-Traybake: Seelachs, Zucchini & Kirschtomaten mit Kräuter-Skyr

73 g

Traybake · AirfryerMediterran

Zutat	Menge	Markt
Seelachsfilet, TK	800 g (aufgetaut)	Edeka
Speisekartoffeln (Unsere Heimat)	900 g	Edeka
Bio Zucchini	500 g	Edeka
Kirschtomaten	500 g	Edeka
Skyr natur (Milbona)	400 g	Lidl
Hirtenkäse / Feta	200 g	Edeka
Petersilie	1 Bund	Edeka

Zubereitung

Kartoffeln in 2 cm Würfel schneiden, mit 2 EL Öl, Rosmarin, Paprikapulver und Salz mischen und garen.

200 °C | 18 Min. | nach 10 Min. schüttelnAlternative Ofen: 220 °C Umluft, 30 Min. auf dem Blech.

Zucchini in Halbmonde, Kirschtomaten halbieren, mit 1 EL Öl und Thymian mischen und zu den Kartoffeln geben.

200 °C | 6 Min.Alternative Pfanne: 5 Min. bei starker Hitze anbraten und zu den Kartoffeln geben.

Seelachsfilets trocken tupfen, mit Zitronensaft, Öl, Salz und Pfeffer würzen und obenauf legen.

180 °C | 8–10 Min.Kein Wenden nötig. Der Fisch ist fertig, wenn er sich mit der Gabel in Segmente teilen lässt.

Kräuter-Skyr: Petersilie zerkleinern, dann Skyr, Saft von ½ Zitrone, 1 Knoblauchzehe, Salz und Pfeffer zugeben.

5 Sek. | Stufe 7, dann 10 Sek. | Stufe 3Nach dem ersten Schritt Schüssel abkratzen.

Feta über das fertige Blech krümeln, Kräuter-Skyr dazu servieren.

Reste am nächsten Mittag: Am nächsten Mittag kalt als Salat mit einem Spritzer Zitrone – der Fisch bleibt in Segmenten, nicht wieder aufwärmen.

Griechische Gyros-Pita mit Zaziki & Tomaten-Krautsalat

77 g

Fladenbrot · HandheldGriechenland

Zutat	Menge	Markt
Zarte Minutensteaks vom Schwein (G&G)	800 g	Edeka
Pitabrote (5 Stück)	5 Stück (325 g)	Edeka
Griechischer Joghurt 2 % Fett	500 g	Edeka
Salatgurke	300 g	Lidl
Rispentomaten	400 g	Edeka
Weißkohl	300 g	Lidl
Kopfsalat (Unsere Heimat)	50 g	Edeka

Zubereitung

Marinade: 2 EL Öl, 2 TL Paprikapulver edelsüß, 1 TL Oregano, 1 TL Kreuzkümmel, ½ TL Thymian, 3 Knoblauchzehen, 1 TL Senf, Saft von ½ Zitrone, Salz, Pfeffer verrühren.

10 Sek. | Stufe 5

Minutensteaks quer in 1 cm dünne Streifen schneiden, mit der Marinade mischen und 20 Min. ziehen lassen.

Gyrosstreifen im Korb garen, bis die Ränder Farbe haben.

200 °C | 12 Min. | nach 6 Min. schüttelnAlternative Pfanne: sehr heiße Pfanne, in 2 Portionen je 5–6 Min. – nicht überfüllen, sonst kocht das Fleisch.

Zaziki: Gurke grob zerkleinern, salzen, 10 Min. stehen lassen und kräftig ausdrücken. Mit griechischem Joghurt, 2 Knoblauchzehen, 1 TL Essig, 1 EL Öl und Salz verrühren.

Gurke: 4 Sek. | Stufe 4Das Ausdrücken nicht überspringen – sonst wird das Zaziki wässrig.

Tomaten würfeln, Weißkohl und Kopfsalat fein schneiden, mit Essig, Öl, Oregano und Salz mischen.

Pitabrote kurz aufbacken, dann füllen: Salat, Gyros, Zaziki.

180 °C | 2 Min.Alternative: trockene Pfanne, 1 Min. pro Seite.

Reste am nächsten Mittag: Gyros, Zaziki und Salat getrennt kühlen. Mittags als Gyros-Teller mit dem restlichen Salat – oder in einem frischen Pitabrot.

Option A · FRoSTA Butter Chicken + Hähnchenbrust

52 g

FertiggerichtIndien (Frosta)

Zutat	Menge	Markt
FRoSTA Butter Chicken (Fertiggericht)	3 Beutel à 500 g	Edeka
Hähnchengeschnetzeltes (G&G)	400 g	Edeka

Option B · FRoSTA Fettuccine Wildlachs + Lachsfilet

51 g

FertiggerichtItalien (Frosta)

Zutat	Menge	Markt
FRoSTA Fettuccine Wildlachs (Fertiggericht)	3 Beutel à 500 g	Edeka
Lachsfiletportionen XXL, TK (Ocean Sea)	3 Portionen (360 g)	Lidl

Option C · Zucchini-Frittata aus dem Airfryer

59 g

Ei-Gericht · AuflaufItalien

Zutat	Menge	Markt
Eier Gr. M (Freilandhaltung)	10 Stück	Lidl
Hüttenkäse Original (Gervais)	400 g	Edeka
Mozzarella (Galbani, 125 g ATG)	2 x 125 g ATG	Edeka
Bio Zucchini	400 g	Edeka
Kirschtomaten	250 g	Edeka
Vollkornbrot geschnitten	6 Scheiben (240 g)	Edeka
Frühlingszwiebeln	40 g	Edeka

Zubereitung

Zucchini in Scheiben schneiden.

4 Sek. | Stufe 4Alternativ mit dem Gemüsehobel – gleichmäßiger.

Zucchini und Frühlingszwiebeln mit 1 EL Öl 5 Min. in der Pfanne anbraten, salzen, kurz abkühlen lassen.

Eier mit Hüttenkäse, Salz, Pfeffer und ½ TL Kurkuma verquirlen.

15 Sek. | Stufe 4

Eimasse in eine gefettete Auflaufform (passend für den Korb) geben, Zucchini, halbierte Kirschtomaten und Mozzarella darauf verteilen und garen.

160 °C | 20–22 Min.Alternative Pfanne: beschichtete Pfanne mit Deckel, 15 Min. bei kleiner Hitze, dann 3 Min. unter den Backofengrill.

In Stücke schneiden und mit Vollkornbrot servieren.

Rote-Linsen-Kokos-Dal mit Spinat, Naan & Minz-Joghurt

59 g

Eintopf · SuppeIndien

Zutat	Menge	Markt
Rote Linsen	400 g	Lidl
Kokosmilch light	250 ml	Lidl
Blattspinat frisch	250 g	Edeka
Griechischer Joghurt 2 % Fett	400 g	Edeka
Hüttenkäse Original (Gervais)	300 g	Edeka
Naan-Brot (2 Stück)	2 Stück	Edeka
Passierte Tomaten	400 g	Lidl
Minze	1 Bund	Edeka

Zubereitung

2 Zwiebeln, 3 Knoblauchzehen und 20 g Ingwer zerkleinern, 1 EL Öl zugeben und andünsten.

5 Sek. | Stufe 5, dann 3 Min. | 120 °C | Stufe 1

2 TL Garam Masala, 1 TL Kurkuma, 1 TL Kreuzkümmel und Chili zugeben und anrösten.

2 Min. | 100 °C | Stufe 1Die Gewürze müssen duften – das ist der ganze Geschmack des Dals.

Rote Linsen (abgespült), passierte Tomaten, Kokosmilch light und 400 g Wasser zugeben und garen.

18 Min. | 100 °C | Linkslauf | Stufe 1Messbecher schräg aufsetzen, damit Dampf entweichen kann.

Spinat portionsweise unterheben und zusammenfallen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

3 Min. | 90 °C | Linkslauf | Stufe 1

Naan-Brote aufbacken.

180 °C | 3 Min.Alternative Pfanne: trockene Pfanne, 2 Min. pro Seite, dann mit etwas Butter bestreichen.

Minz-Joghurt: Griechischen Joghurt und Hüttenkäse mit gehackter Minze, Zitronensaft und Salz verrühren und auf das Dal geben.

Reste am nächsten Mittag: Dal wird über Nacht dicker – am Mittag mit 2–3 EL Wasser aufrühren. Minz-Joghurt separat, Naan frisch aufbacken.